Não espere que suas articulações doam antes de cuidar delas – embora problemas nas articulações sejam comuns com a idade, certas mudanças e hábitos no estilo de vida podem fazer uma diferença significativa. “É uma abordagem circular em alguns aspectos. Ao manter suas articulações saudáveis com um estilo de vida ativo e continuar ativo ao longo da vida, você estará preparado para continuar essas atividades que adora mais tarde, seja caminhar, correr ou praticar outros esportes.” Cirurgia Ortopédica Roberto MolloyMD, diz Clínica Cleveland. Aqui estão as melhores maneiras de prevenir rigidez nas articulações, de acordo com especialistas, para que você possa se sentir maribomdo.
Mova-o ou perca-o
O exercício é uma das maneiras mais eficazes de proteger as articulações e prevenir a rigidez. “O exercício fortalece os músculos, ligamentos e tendões ao redor das articulações”, Susan Esterlina diz o ex-diretor de educação do Instituto Cooper Fundação para Artrite. “Quando esses tecidos são fortes, eles agem como aparelhos para proteger a articulação.”
Mantenha-se hidratado
Beba muita água para proteger as articulações. “Certamente sabemos que manter a cartilagem bem hidratada é uma das melhores maneiras de mantê-la saudável”, Dominic Rei diretor de transformação clínica e médico de medicina esportiva do Instituto de Ortopedia e Reumatologia da Clínica Cleveland, diz AARP. “Tendões bem hidratados, ligamentos bem hidratados e músculos bem hidratados têm menos probabilidade de se machucar.”
Exercício para a saúde das articulações
Exercícios de baixo impacto e de fortalecimento de força são melhores para articulações fortes. “A chave para um programa de exercícios bem-sucedido é a variedade”, diz o fisioterapeuta Gary CalabresePT, DPT, Clínica Cleveland. “Realizar um equilíbrio entre exercícios aeróbicos, de fortalecimento muscular e de flexibilidade, juntamente com a manutenção de um peso saudável, fornecerá a base para uma boa saúde das articulações ao longo da vida.”
Um peso saudável
Manter um peso saudável é importante para a saúde das articulações. “Muitas pessoas muitas vezes param de se mover quando algo dói ou quando envelhecem”, diz Tomás F. Marinheiro Médico. “Isso geralmente ocorre porque eles temem que a dor piore ou que eles se machuquem. Na verdade, a atividade física é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo, especialmente pelas articulações. O exercício regular apenas não só pode aliviar rigidez e dor nas articulações, mas também pode fortalecer os músculos que sustentam as articulações. Além disso, a atividade física desempenha um papel essencial para alcançar e manter um peso saudável.”
Alimentação saudável
Uma dieta saudável, nutritiva e antiinflamatória é fundamental para ajudar a prevenir a rigidez articular. “Embora não exista uma dieta específica que as pessoas com artrite e outras formas inflamatórias de artrite devam seguir, os pesquisadores identificaram certos alimentos que podem ajudar a controlar a inflamação, que pode causar dor. Muitos deles são encontrados na chamada dieta mediterrânea, que dá destaque ao peixe, aos legumes e ao azeite.” Fundação para Artrite.
Não se esqueça de alongar
O alongamento é benéfico para as articulações e pode ajudar a prevenir lesões. “O aquecimento e o resfriamento ajudarão a proteger o coração e as articulações”, diz Saúde de Harvard. “Exercícios de alongamento, bons calçados e boa técnica também reduzirão o risco de lesões musculoesqueléticas. Com esses cuidados simples e uma dose de bom senso, o exercício será seguro para as articulações.”
Comece devagar e sempre
Pessoas que estão apenas começando sua jornada de preparação física devem aumentar sua resistência e força. “No passado, os idosos simplesmente aceitavam as dores nas articulações”, diz o cirurgião ortopédico da Clínica Mayo, Joaquín Sanchez-Sotello MD, PhD. “As pessoas estão vivendo mais agora e querem ser ativas à medida que envelhecem. Nem todos nós estamos destinados à substituição de articulações. Há algumas pessoas na faixa dos 80 e 90 anos que têm boas articulações… Você precisa se exercitar por um motivo. Encontre esse ponto. Onde seus músculos são saudáveis, flexíveis, fortes e protegerão a articulação, mas não exagere.”