Um pequeno hábito que pode ajudá-lo a beber mais água ao longo do dia

Manter-se adequadamente hidratado ao longo do dia afeta nossos níveis de saúde e energia de inúmeras maneiras, mas água pura pode ser enfadonha. Não precisa ser assim – e você não precisa mudar para refrigerantes carregados de calorias e bebidas açucaradas que prejudicarão sua saúde e seu regime de condicionamento físico. Se beber bastante água é um desafio, você pode fazer uma mudança que lhe permitirá pegar sua garrafa de água sem sequer pensar nisso. Aqui está um pequeno hábito que tornará beber água ao longo do dia não apenas fácil, mas também agradável.

A água infundida é deliciosa

Infundir água com frutas, vegetais e ervas pode transformar uma bebida comum em algo delicioso, sem adicionar açúcar, calorias ou aditivos prejudiciais. “Sempre tenho dificuldade para beber a quantidade certa de água todos os dias”, diz Daniel Hairston-GreenDoutorado pela Prairie View A&M University. No entanto, há alguns anos, uma amiga minha passou no meu escritório e me ofereceu um saco cheio de maravilhosas ervas orgânicas de seu jardim, incluindo hortelã. Ela se gabou de como adicionar hortelã à água potável aumentou sua ingestão diária de água… Eu experimentei e adorei! Agora coloco hortelã, frutas vermelhas e limão na água todos os dias.”

Benefícios para a saúde da água infundida

A água infundida não é apenas deliciosa, mas dependendo do que você escolher adicionar, pode realmente melhorar a sua saúde. Dr. “A água infundida traz muitos benefícios à saúde, incluindo controle do apetite, hidratação, proteção imunológica, prevenção de azia, regulação do açúcar no sangue e controle de peso”, diz Hairston-Green. “Minha água favorita contém chá verde, hortelã e limão. Essa combinação ajudou a aliviar minhas dores de cabeça e é um ótimo refrescante para o hálito. Também beneficia o sistema digestivo, protege o sistema imunológico e apoia a queima de gordura.

Como preparar água

Preparar sua água infundida não poderia ser mais fácil. “Infundir água com um pouco de sabor é muito fácil. Encha uma jarra com água, adicione frutas, ervas ou temperos em fatias finas e leve à geladeira”, diz Emory Saúde. “Você também pode adicionar frutas frescas cortadas a uma garrafa de água reutilizável. As combinações são infinitas. Algumas frutas funcionam melhor que outras. As frutas vermelhas se decompõem mais rapidamente do que as frutas cítricas duras, como limões ou limas. Para água com sabor forte, prepare-a com um dia de antecedência e leve à geladeira durante a noite antes de beber.

Frutas e vegetais da estação

A água infundida é uma ótima alternativa às bebidas com cafeína. Limitar-se a frutas e vegetais da estação é uma boa opção, dizem os especialistas. “Gosto de água com infusão porque é mais fácil mexer o sabor”, diz Nancy WaldeckChef do Cancer Wellness da Piedmont Healthcare. “Todos nós estamos tentando reduzir o consumo de refrigerantes e muitas vezes bebemos muita cafeína. A água infundida fornece sabor, hidratação e alguma nutrição de uma fruta ou vegetal, e podemos personalizar o sabor… Experimente morangos na primavera . Veja, pepinos, pêssegos ou tomates no verão, maçãs no outono e frutas congeladas no inverno.”

Prevenir flatulência

Os especialistas dizem que certos ingredientes da água podem ajudar com o inchaço. “Muitas mulheres apresentam inchaço devido ao excesso de sal ou flutuações hormonais”, diz ela UPMC HealthBeat. Alimentos ricos em água, como limões e pepinos, podem ajudar a controlar esse problema.