A vitamina C é fundamental para o bem-estar, fortalecendo o sistema imunológico e auxiliando na manutenção da pele, dentes, ossos e outros aspectos da saúde. Para a maioria dos adultos saudáveis, conseguir quantidades suficientes de vitamina C por meio da alimentação é fácil, incluindo frutas como laranja, morango e kiwi, além de vegetais como pimentão e brócolis. Contudo, algumas pessoas podem desenvolver uma deficiência de vitamina C devido a uma dieta inadequada, problemas de saúde subjacentes ou hábitos de vida que dificultam a absorção.
“Suplementos de vitamina C podem ser utilizados para tratamento a curto prazo, desde que prescritos por um médico”, afirma Michael Chichak, MD, Diretor Médico da Médico. “Para quem apresenta deficiência, é recomendada uma dose diária de 500-1.000 mg de suplemento, embora isso varie conforme a saúde geral da pessoa. Além disso, pequenas alterações no estilo de vida, como evitar álcool e tabaco ou reduzir o estresse, também podem ajudar a melhorar os níveis de vitamina C.”
Se você suspeita de deficiência, um exame de sangue poderá ser solicitado pelo seu médico para confirmar se os níveis de vitamina C estão baixos e oferecer orientações personalizadas sobre o que fazer. “Com o tratamento adequado, os níveis de vitamina C podem ser restaurados rapidamente e os sintomas frequentemente melhoram em algumas semanas”, comenta Pamela Tambini, MD, médica com dupla certificação e diretora médica em medicina interna e medicina anti-dependência na Conecte o bem-estar.
É claro que o primeiro passo é identificar os sinais de um problema para poder informar sua equipe médica. Os especialistas destacam os 10 sinais surpreendentes de que você pode estar com deficiência de vitamina C.
Variações nos níveis de energia podem ser um sinal precoce de deficiência de vitamina C. De fato, um dos primeiros indícios é a fadiga persistente e a sensação de fraqueza.
“A vitamina C é vital para a geração de energia e para a redução do estresse oxidativo. Sem a quantidade adequada de vitamina C, seu corpo pode ter dificuldade em manter os níveis de energia, fazendo com que você se sinta fatigado, mesmo após o descanso adequado”, explica Tambini.
Hematomas frequentes ou inexplicáveis podem indicar deficiência de vitamina C, uma vez que a fraqueza nas paredes dos vasos sanguíneos pode ocorrer devido à falta de colágeno.
“A vitamina C fortalece os capilares; portanto, níveis baixos podem facilitar o rompimento dos vasos sanguíneos, mesmo com pequenos impactos ou compressões”, explica Tambini.
Catarina Maslen, ND, médica naturopata, nutricionista, autora e apresentadora do Podcast da Mudança na Clínica de Turno, menciona que outra maneira pela qual níveis baixos de vitamina C podem levar a hematomas é através da absorção de ferro: “Você precisa da vitamina C para absorver o ferro; portanto, se seus níveis estiverem baixos, seu ferro pode também estar em níveis insuficientes, o que aumenta a probabilidade de hematomas.”
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Baixos níveis de vitamina C podem resultar em um processo de cicatrização mais lento ou em cicatrizes mais evidentes em feridas.
“A vitamina C é crucial para a formação de colágeno, essencial para a cicatrização de feridas e a integridade da pele. Ela também apoia o sistema imunológico, permitindo que os glóbulos brancos funcionem de maneira eficiente”, afirma Tambini. “Uma deficiência pode atrasar a cicatrização e aumentar a suscetibilidade a infecções.
Os níveis baixos de vitamina C podem comprometer sua saúde bucal.
“As gengivas dependem do colágeno; assim, a quantidade inadequada de vitamina C pode levar ao inchaço e ao sangramento”, afirma Tambini. “Em casos severos, isso pode até resultar na perda de dentes. Se suas gengivas sangram ao escovar ou passar fio dental, isso pode ser um sinal de deficiência.”
Chichak observa que a deficiência de vitamina C está ligada a um aumento na destruição do tecido gengival, elevando o risco de infecções gengivais futuras.
A saúde da pele também pode indicar se você está consumindo vitamina C suficiente, especialmente se notar que ela está áspera, seca ou escamosa.
“A vitamina C é fundamental para a produção de colágeno, que mantém a pele firme, hidratada e elástica”, destaca Tambini. “A deficiência pode resultar em pele seca e escamosa. Em casos mais severos, surgem manchas vermelhas ou roxas, sinalizando vasos sanguíneos enfraquecidos logo abaixo da pele.”
Incorporar vitamina C tópica em sua rotina de cuidados com a pele pode trazer benefícios e efeitos antienvelhecimento, protegendo contra danos solares e radicais livres que podem impactar a saúde celular da pele.
Maslen observa que indivíduos com baixos níveis de vitamina C também podem desenvolver varizes ou vasinhos: “A vitamina C é importante para manter as paredes das veias firmes e flexíveis, então, se você tem propensão a esses problemas, a vitamina C pode estar em falta.”
É comum que pessoas com artrite e outras dores articulares e musculares tomem suplementos de vitamina C por causa dos antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e a dor. A vitamina C também auxilia na síntese de colágeno e proteoglicanos, que são elementos chave para a cartilagem articular.
“O colágeno é crucial para a saúde das cartilagens, tendões e ligamentos. Níveis baixos de vitamina C podem enfraquecer tecido conjuntivo, resultando em dores nas articulações, dores musculares e rigidez. Com o tempo, isso pode limitar sua mobilidade e atividades físicas”, alerta Tambini.
Unhas em formato de colher podem ter múltiplas causas, incluindo doenças autoimunes, hipertireoidismo e deficiência de ferro. Entretanto, a deficiência grave de vitamina C também pode resultar nesse sintoma inesperado.
“Se suas unhas estão finas, quebradiças ou apresentam uma curvatura côncava, isso pode indicar deficiência de vitamina C. A produção inadequada de colágeno pode interferir no crescimento das unhas”, explica Tambini.
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A vitamina C também pode influenciar o humor e a saúde mental. Na verdade, um estudo de 2013 constatou que a suplementação de vitamina C “aumenta moderadamente as concentrações plasmáticas de vitamina C e está associada a uma redução de 71% no humor negativo e 51% na angústia psicológica em pacientes hospitalizados com deficiências de vitamina C e D.”
“A vitamina C impacta a produção de neurotransmissores que ajudam a regular o humor”, explica Tambini. “A falta dessa vitamina pode causar irritabilidade, ansiedade ou sintomas depressivos leves.”
A textura dos pelos do corpo também pode sinalizar uma deficiência de vitamina C, especialmente se você perceber alterações ao longo do tempo. É mais comum notar esses pelos quebradiços e bem enrolados nas pernas e braços, embora possam aparecer no couro cabeludo, rosto e outras áreas do corpo.
“Os folículos capilares dependem do colágeno para um crescimento saudável. Em casos severos de deficiência de vitamina C, o cabelo pode se tornar quebradiço, seco ou até assumir formas incomuns como saca-rolhas”, finaliza Tambini.
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